Hızlı ve Sağlıklı Kilo Nasıl Verilir: 3 Basit Adım, Tamamı Bilime Dayalı
Çok hızlı kilo vermenin birçok yolu vardır.
Ancak, çoğu diyetler ve yöntemler sizi aç ve dirençsiz yapar.
Demir iradeniz yoksa, o zaman açlık bu yaptığınız diyetlerden hızlı bir şekilde vazgeçmenize neden olur.
Burada özetlenen program:
- İştahınızı önemli ölçüde azaltın.
- Aç kalmadan çabuk kilo verin.
- Metabolik sağlığınızı aynı anda geliştirin ve koruyun.
İşte hızlı kilo vermek için basit 3 adımlı bir program.
En önemli kısım şekerler ve nişastalar (karbonhidratlar) üzerinde ciddi bir miktar azaltma yapmaktır.
Bunu yaptığınızda, açlık seviyeleriniz düşer ve sonunda daha az kalori tüketirsiniz.
Bu programda vücudunuz karbonhidratı enerji için yakmak yerine, vücudunuzun depolanmış yağlarından beslenmeye başlar.
Karbonhidratı kesmenin bir diğer yararı, böbreklerin vücudunuzdan fazla sodyum ve su dökmesine neden olarak insülin seviyelerini düşürmesidir. Bu, şişmeyi ve gereksiz su ağırlığını azaltır.
Bu şekilde yemek yiyen bir kimse ilk haftada, hem vücutta hem de su ağırlığında ciddi bir miktar kaybeder.
Karbonhidratı kestiğinizde, aç kalmadan otomatik olarak daha az kalori tüketmeye başlayacaksınız.
Basitçe söylemek gerekirse, karbonhidrat kesme otopilotta yağ kaybı yaratır.
Özet Şeker ve nişastaların (karbonhidrat) diyetinizden çıkarılması iştahınızı azaltır, insülin seviyenizi düşürür ve aç kalmadan kilo vermenizi sağlar.
Yemeklerin her biri bir protein kaynağı, bir yağ kaynağı ve düşük karbonhidratlı sebzeleri içermelidir.
Yemeklerinizi bu şekilde oluşturmak, karbonhidrat alımını günde 20 ila 50 gram aralığa otomatik olarak getirecektir.
Protein Kaynakları
- Et: Sığır eti, tavuk, kuzu, vb.
- Balık ve Deniz Ürünleri: Somon, alabalık, karides vb.
- Yumurta: Yumurta sarısı veya bütün yumurtalar en iyisidir.
Bol miktarda protein yemenin önemi küçümsenmeyecek kadar büyüktür.
Bunun metabolizmayı günde 80 ila 100 kalori ile arttırdığı gösterilmiştir.
Yüksek proteinli diyetler aynı zamanda yiyecekler hakkındaki istekleri ve obsesif düşünceleri % 60 oranında azaltabilir, gece yarısı atıştırma isteğini yarı yarıya azaltabilir ve size otomatik olarak günde 441 daha az kalori almanızı sağlar – sadece diyetinize protein ekleyerek.
Kilo vermek söz konusu olduğunda, protein besinlerin kralıdır.
Düşük Karbonhidratlı Sebzeler
- Brokoli
- Karnıbahar
- ıspanak
- Domates
- süs lahanası
- Brüksel lahanası
- Lahana
- İsviçre pazı
- Marul
- Salatalık
- Tam liste burada.
Tabağınızı bu düşük karbonhidratlı sebzelerle doldurmaktan korkmayın. Günde 20-50 Gr net karbonhidrat tüketmeden büyük miktarlarda yiyebilirsiniz.
Çoğunlukla et ve sebzeye dayalı bir diyet, sağlıklı olmanız için gereken tüm lif, vitamin ve mineralleri içerir.
Yağ Kaynakları
- Zeytin yağı
- Hindistancevizi yağı
- Avokado yağı
- Tereyağı
Günde 2-3 öğün yemek yiyin. Öğleden sonra kendinizi acıkmış hissederseniz, 4. ögün yemeği ekleyin.
Hem düşük karbonhidrat hem de az yağlı yemekleri tüketin ve yağ tüketmekten korkmayın.
Özet Her yemek bir protein kaynağından, bir yağ kaynağından ve düşük karbonhidratlı sebzelerden oluşur. Bu sizi 20–50 gram karbonhidrat aralığına sokacak ve açlık seviyenizi önemli ölçüde azaltacaktır.
Bu program üzerinde kilo vermek için egzersiz yapmanıza gerek yoktur, ancak tavsiye edilir.
En iyi seçenek, haftada 3-4 kez spor salonuna gitmek. Bir ısınma yapın ve bazı ağırlıkları kaldırın.
Spor salonuna yeni iseniz, bazı öneriler için bir eğitmene danışın.
Ağırlıkları kaldırarak, çok fazla kalori yakacak ve metabolizmanızın yavaşlamasını engelleyeceksiniz, bu da kilo vermenin ortak bir yan etkisidir.
Düşük karbonhidratlı diyetler üzerine yapılan çalışmalar, önemli miktarda vücut yağını kaybederken biraz kas kazanabileceğinizi göstermektedir.
Kaldırma ağırlıkları sizin için bir seçenek değilse, yürüyüş, koşu, bisiklete binme veya yüzme gibi bazı kardiyo egzersizlerini yapmak yeterli olacaktır.
Özet Ağırlık kaldırma gibi bir tür direnç eğitimi yapmak en iyisidir. Bu bir seçenek değilse, kardiyo egzersizleri de etkilidir.
Daha fazla karbonhidrat yediğiniz haftada bir gün izin alabilirsiniz. Birçok kişi Cumartesi’yi tercih ediyor.
Yulaf, pirinç, kinoa, patates, tatlı patates, meyve vb. Sağlıklı karbonhidrat kaynaklarına ulaşmak için önemlidir.
Ama sadece bu daha yüksek karbonhidrat günü – haftada bir kez uygulanmalıdır. Daha sık yapmaya başlarsanız, bu program üzerinde fazla bir başarı görmeyeceksiniz.
Eğer bir yemek yemeniz ve sağlıksız bir şeyler yemeniz gerekiyorsa, o zaman bunu yapınız.
Yeniden beslenme gününüzde biraz kilo alacaksınız, ancak çoğu su ağırlığı olacak ve önümüzdeki 1-2 gün içinde tekrar kaybedeceksiniz.
Özet Daha fazla karbonhidratı yediğiniz her hafta bir gün geçirmek, gerekli olmasa da, mükemmel bir şekilde kabul edilebilir.
İşte daha hızlı kilo vermek için 10 tane daha ipucu:
- Yüksek proteinli bir kahvaltı yapın. Yüksek proteinli bir kahvaltı yapmak gün boyunca yeme isteğini ve kalori alımını azalttığı gösterilmiştir.
- Şekerli içecekler ve meyve suyundan kaçının. Bunlar vücudunuza koyabileceğiniz en zararlı şeylerdir ve onlardan kaçınmak kilo vermenize yardımcı olabilir.
- Yemeklerden yarım saat önce su iç. Bir çalışma, yemeklerden yarım saat önce içilen suyun kilo kaybını 3 ayda % 44 artırdığını göstermiştir.
- Zayıflama dostu yiyecekleri seçin. Bazı gıdalar yağ kaybetmek için çok yararlıdır.
- Çözünür lif yiyin. Çalışmalar, çözünür liflerin, özellikle de karın bölgesinde , yağı azaltabildiğini göstermektedir. Glukomanan gibi lif takviyeleri de yardımcı olabilir.
- Kahve veya çay iç. Eğer bir kahve ya da çay içicisiyseniz, o zaman içeceğiniz kafein içersinde metabolizmanızı % 3–11 oranında arttırır.
- Çoğunlukla işlenmemiş gıdaları yiyin. Diyetinizin çoğunu tüm yiyeceklere dayandırın. Daha sağlıklı, daha dolgun ve aşırı yemeğe neden olma olasılığı daha düşüktür.
- Yemeğini yavaşça ye. Hızlı yiyenler zamanla daha fazla kilo alırlar. Yavaşça yemek yemeniz kendinizi daha fazla tok hissettirir ve kilo veren hormonları artırır.
- Her gün kendini tart. Çalışmalar, her gün kendilerini tartan insanların, kilo vermenin ve uzun süre devam etmesinin daha muhtemel olduğunu göstermektedir.
- Her gece iyi bir gece uykusu alın. Zayıf uyku kilo alımı için en güçlü risk faktörlerinden biridir, bu nedenle uykunuzun bakımı önemlidir.
Özet Üç kurala uymak en önemlisidir, ancak işleri hızlandırmak için yapabileceğiniz birkaç şey daha vardır.
İlk haftada 5-10 kilo (bazen daha fazla) kilo verdikten sonra, bundan sonra tutarlı kilo vermeyi bekleyebilirsiniz.
Bunu kesinlikle yaptığım zaman birkaç hafta boyunca haftada 3-4 lirayı kaybedebilirim.
Diyet yapmakta yeniyseniz, işler muhtemelen hızlı bir şekilde gerçekleşecektir. Kaybetmeniz gereken daha fazla kilo vardır ve daha hızlı kaybedersiniz.
İlk birkaç gün için biraz garip hissedebilirsiniz. Vücudunuz tüm bu yıllar boyunca karbonhidrat yakıyor, bu yüzden onun yerine yağ yakmaya alışması zaman alabilir.
Buna “düşük karbonhidrat grip” veya ” keto grip ” denir ve genellikle birkaç gün içinde biter. Çoğu insan için genelde üç gün devam eder. Diyetinize fazladan tuz eklemek buna yardımcı olabilir.
İlk birkaç günden sonra, çoğu insan, eskisinden çok daha fazla enerji ile çok iyi hisseder.
Düşük karbonhidrat diyeti sağlığınızı birçok yönden geliştirir:
- Kan şekeri düşük karbonhidratlı diyetler ile düşme eğilimindedir.
- Trigliseritler aşağıya doğru gitme eğilimindedir.
- Küçük, yoğun LDL (kötü) kolesterol düşer.
- HDL (iyi) kolesterol yükselir.
- Kan basıncı önemli ölçüde iyileşir.
Özet Çok fazla kilo vermeyi bekleyebilirsiniz, ancak kişi bunu ne kadar hızlı gerçekleştireceğine bağlıdır. Düşük karbonhidratlı diyetler sağlığınızı başka birçok yönden de geliştirir.
Tıbbi bir sağlık durumunuz varsa, değişiklik yapmadan önce doktorunuzla konuşun çünkü bu program ilaç ihtiyacınızı azaltabilir/artırabilir.
Program, Karbonhidratı azaltarak ve insülin seviyelerini düşürerek hormonal ortamı değiştirir ve vücudunuzun ve beyninizin kilo vermesini “emreder”.
Bu, iştahı ve açlığı büyük ölçüde azaltarak, çoğu insanın geleneksel kilo verme yöntemleriyle başarısız olmasının temel nedenini ortadan kaldırır.
Bu, düşük kalorili bir diyet olarak 2 ila 3 kat fazla kilo vermenizi sağlar.
Sabırsız insanlar için programın bir başka büyük faydası, su ağırlığındaki ilk düşüşün, ertesi sabah olduğu gibi, tartının üzerinde büyük bir fark yaratabileceğidir.