Diyet İçin Sağlıklı Yemek Önerileri
Diyet için sağlıklı yemekler hazırlamanız ve tüketmeniz çok önemlidir. Bugün sizlerle örnek diyet için sağlıklı yemek listeleri paylaşacağız.
Öğlene Kadar Sizi Tok Tutacak Kahvaltı: Sebzeli Omlet
Şüphesiz diyet için sizi öğlene kadar tok tutacak bir kahvaltı hazırlamanız ve tüketmeniz çok önemlidir. Sizlerle sizi öğlene kadar tok tutacak bir kahvaltı paylaşacağız:
Sebzeli Omlet İçin Malzemeler
- 2 yumurta (2 beyaz bir sarı kullanırsanız kaloriyi azaltmış olursunuz.)
- 3 yemek kaşığı az yağlı süt
- 1 yemek kaşığı zeytinyağı
- Mantar
- Ispanak
- Biber
- Bir porsiyon az yağlı peynir (Lor gibi)
Yapılışı: Diyet için sağlıklı bir kahvaltı önerisi olan sebzeli omleti yapmak için tavayı ısıtın ve bir yemek kaşığı zeytinyağı ekleyin. Tava ısınınca önce sebzeleri tavaya koyun ve kavurun. Sebzelerin pişmesine yakın iyice çırptığınız yumurta ve süt karışımını tavaya ekleyin. Tavanın kapağını kapatın; omletin altı pişince omleti ters çevirin. Biraz da bu yüzeyini pişirdikten sonra bir tabağa alıp yanında bol yeşillik ve sınırsız şekersiz çay ile kendinize sağlıklı bir öğün hazırlayın. Bu konuda otoriter sitelerden olan bu siteyi incelemenizde fayda görmekteyiz.
https://www.diyetseti.com/diyet-yemekleri
Doyurucu ve Hafif Bir Öğle Yemeği: Kinoa Kısır
Diyet için en uygun tahıl kaynaklarından birisi olan kinoa pek çok sağlıklı kompleks karbonhidratın yanında aynı zamanda protein oranı da yüksek olan bir tahıldır. Kısır yemeyi çok seviyorsanız bundan vazgeçmek zorunda değilsiniz. Sizinle paylaşacağımız diyet için kinoa kısır ile kısır tüketmeye devam edebilirsiniz.
Kinoa Kısır Malzemeler
- Yarım su bardağı kinoa
- Domates
- Salatalık
- Yeşillik
- Yeşil Soğan
- 1 yemek kaşığı zeytinyağı
- Baharatlar
- Biber ya da domates salçası
Yapılışı: Kinoayı bir su bardağı kaynar su ile pişirin. Kinoa tüm suyunu çekince altını kapatın ve bir kenarda ılıyana kadar bekletin. Tüm malzemeleri doğrayın. Kinoayı karıştırma kasesine alıp içerisine salçayı ve baharatları ekleyin. Kinoayı salça ve baharatlarla iyice harmanladıktan sonra içerisine zeytinyağı ve doğradığınız malzemeleri ekleyerek kendinize diyet için kinoa kısır hazırlayın. Bu konuda youtube videomuzu buradan izleyebilirsiniz https://www.youtube.com/watch?v=-ofn5uYTdtw
Bir Akşam Yemeği Klasiği: Balık & Fırın Sebze
Akşamları kalorisi az ama doyurucu bir diyet için akşam yemeği mi arıyorsunuz? Sizi balık ve fırın sebze ile tanıştıralım.
Izgara Balık & Fırın Sebze Malzemeler
- Bir porsiyon balık (Mevsimine göre somon, uskumru vb. balıkları tercih edebilirsiniz.)
- Baharatlar (Kekik, kimyon, karabiber vs.)
- Balık için 1 yemek kaşığı yağ
- İstediğiniz sebzeler
- Sebzeleri yağlamak için 1 yemek kaşığı yağ
Yapılışı: Diyet için bu tarifi hazırlarken öncelikle balığı baharat ve zeytinyağı ile kaplayın ve balığı fırın tepsisine yerleştirin. Daha sonra sebzeleri istediğiniz boyutta doğrayın ve sebzeleri de istediğiniz baharatla çeşnilendirin. Daha sonra fırında 180 derecede balık ve sebzeleri pişirin. Pişirdiğiniz bir porsiyon balığı tabağa koyun, yanına bir porsiyon fırın sebze koyun. (Seçeceğiniz sebzeye göre ortalama almanız gereken kaloriye denk gelecek kadar fırın sebzeyi tabağınıza koyun.) Daha sonra yanına bol yeşillik koyarak öğününüzü tamamlayın.
Sizinle diyet için yemek tarifleri paylaştık. Umarım besleyici, doyurucu ve sağlıklı öğünler hazırlamanızda size yardımcı oluruz.